贯彻落实国家体育总局强化基础体能训练、恶补体能短板的相关要求，统一思想，提高认识，抓好体能训练工作，7月16日召开的全国游泳项目强化体能训练和竞赛改革会议，对体能训练工作进行了宣讲、部署和动员，全国27个省区市的游泳运动员、教练员、管理人员和工作人员等参加了会议。从9月30日起，新体育网将相继推出此次会议上6名国家队重点运动员代表的发言，分享他们在体能训练方面的经验与收获。
坚定信心 转变观念 强化体能
用奥运优异成绩向建党百年献礼 辛鑫
大家好！我今天汇报的题目是：坚定信心，转变观念，强化体能，用奥运优异成绩向建党百年献礼。
东京奥运备战周期以来，总局为强化基础体能训练，恶补体能短板，采取了一系列措施。游泳作为基础大项和需要强体能支撑的项目，提出了“体能优先 东京领先”的指导思想，并将其作为游泳项目备战东京奥运的座右铭。
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作为中国“泳军”公开水域队的一员，我可以说既是“强化体能训练，恶补体能短板”早期亲历者，也是这项倡议的最大受益人。下面我就以我的亲身经历，与大家分享一下我对体能训练从排斥到认知，再到信任和接纳的心路历程，与大家共勉。
不忌讳地讲，在过去很长一段时间内，游泳训练普遍存在“轻基础体能、重专项能力”“ 比什么就练什么”的思想误区。平心而论，受惯性思维的影响，我起初对基础体能的训练也是不认可甚至抵触的。什么3000米跑，倒立、静止核心力量等训练……在我的思想里，这些训练跟游泳项目本身根本不相干。因此，前些年，对这些基础体能训练的项目训练，很多都是浅尝辄止甚至只是做做样子。因为随着身体发育，成绩自然处于是一个上升期。当然，支撑这个结果的前提是我在专项训练上不敢有丝毫的懈怠。那时，每天训练我都是第一个进入游泳馆最后一个离开，即使在训练中累到哭，也从未对教练安排的任务说过一个“不”字。很庆幸，我的艰辛付出换来了应有的回报，取得了一些比较好的成绩。
然而，随着年龄的增长，体能特别是基础体能薄弱的短板逐步显现，特别是18-19年期间，任凭我在游泳池中如何卖力，在国内特别是国际大赛上，还是遭遇了接连的挫折。可以说，体能的短板已成为制约我向更高平台跨越的瓶颈，如不及时补强，在更高平台展现自我的机会将大大受限。
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为破解难题，2018年底我们转训到澳大利亚。在那里，队伍聘用了体能教练杰克为我进行了专门的体能训练指导。也是从那时开始，我才真正认识到什么叫系统的、有针对性和与实战相结合的基础体能训练。在训练中，杰克给我制定了很多的腿部力量，我之前的体能训练腿是一点都不练的，所以每天练完以后反应都特别大，还影响了我在水里的训练效果和完成质量，我产生了抗拒，有一天我哭了整整一个下午，甚至萌生了退役的想法。中心宋主任和金教练对我慢慢开导，给我讲转变的“阵痛期”是必然的，咬牙挺过去了，就会有意想不到的效果。他们不断给我鼓劲儿，让我重拾信心，我选择了咬牙坚持。从“排斥”到“认知”，虽然当时对体能训练还是有点将信将疑，但为了成绩的提升，我强迫自己选择了“信任”。
信任是最好的老师。打那以后，除了正常的专项训练，每周我都会进行3-4次陆上的体能训练，其中包括一节瑜伽课。训练中，主教练和体能教练会根据不同阶段的需求，结合我身体现实状况，准确把握调整我陆上体能和水下专项的训练量和强度，力求找到一个最恰当的平衡点。在为什么训练，练什么，要达到什么标准，他们也都有明确的数据指标。经过半年的体能强化，我的耐力、爆发力以及核心力量都有了显著提高，也正是凭借强大的体能储备，在当年7月光州世锦赛，终于突破了自我，一举登上世界大赛最高领奖台。
而今，经过持续的体能强化训练，我的引体向上数量已经从起初的10个增加到现在的28个；keiser爆发力下拉从当时的700赫兹增加到现时的1000多赫兹；卧推从之前的45公斤增加到现在的60公斤；静止核心开始时只能坚持55秒，现在猛增到120秒；3000米跑也从15分到眼下的12分……这些实实在在体能数据的增长，不仅对我运动成绩和综合实力的提升起到了极大的促进作用，也对我在运动中防伤防病起到了强大的支撑作用。反过来，良好的身体状态，又让我有信心和能力进一步挑战体能和专项训练的新高峰。
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今年六月份，总局仲文局长来山东调研。当到达我们中心游泳馆看到我满身大汗时，说“我一看这个汗，就是体能练到了”，“胳膊还是太细”，“要再接再厉，不断取得新的突破”得到了肯定，我知道强化体能训练这条路我是走对了，也让我对体能训练从“信任”转为彻底“接纳”。
今年是奥运备战的冲刺年，充足的体能储备尤为重要。冲刺阶段，教练为我制定的计划是继续加强核心力量特别是上肢力量训练，因为力量是有氧耐力和无氧耐力（冲刺耐力）的基础，用体能教练的话讲，就是前9900米需要有氧耐力，后100米则需要冲刺耐力，要两手抓两手硬。
习近平总书记教导我们，“要拿竞技奖牌，还要拿精神奖牌、廉洁奖牌”。作为一名共产党员，我一定牢记总书记的嘱托，起到模范带头作用，在训练工作中以强化体能为基础，以狠抓专项为根本，坚定信心、刻苦训练、砥砺奋进，以功成必定有我历史担当，用东京奥运会上的优异成绩向建党100周年献礼。
谢谢大家。
图片来源：新华社
