中国体育报 李雪颖
“奥运会是四年一结的盛夏果实，我们能做的就是在每个春天、每堂训练课洒下希望的种子，金牌只有一块，身体和灵魂都要在路上。”对于世锦赛冠军、奥运会亚军得主徐嘉余来说，对于奥运会的渴望与憧憬绝不会比任何人少。尽管东京奥运会延期一年，但是梦想不曾改变、目标依旧坚定，刻苦训练、扎实备战就是徐嘉余当下的主旋律。
正在青岛举行的全国游泳冠军赛暨东京奥运会达标赛上，代表浙江队出战的徐嘉余在个人主项男子100米仰泳和副项200米仰泳上收获了两枚金牌。在国内仰泳赛场，徐嘉余可谓是一枝独秀，总能轻松夺冠的他目标是超越和战胜自己。这一次的比赛中，他也游出了颇具含金量的成绩，展示了良好的备战状态。
9月30日上午，徐嘉余在100米仰泳决赛中以52秒60的成绩折桂。赛后他表示成绩算是稳定：“现在身体感觉还不错，这个成绩还是不错的，感觉没有昨天那么辛苦。”前一晚，他在这个项目的预赛中游出了52秒37的好成绩，这个成绩比他在去年光州游泳世锦赛上夺冠的成绩还要快0.06秒。在此之前，他已经将200米仰泳冠军收入囊中。特别是在上午进行的200米仰泳决赛中，徐嘉余游出了1分55秒26的成绩。能够在上午接连游出不错的成绩不仅是徐嘉余好状态的体现，也是国家队提早对标东京奥运会训练的结果。为了提前适应东京奥运会上午进行决赛的赛程安排，国家队很早前就将主要的训练课、强度课安排在上午，帮助队员们调动竞技状态。
对于能够在上午游出这样的好成绩，徐嘉余很满意：“这次能游出这样的成绩实属不易，我挺满意的。一段时间以来在体能上的提升支撑了我在游泳比赛中冲刺阶段有更好的发挥。我把自己练专项的专注力和意志力同样放到体能训练上，明确体能训练与专项训练同样重要。虽然练体能很苦，但我要在体能测试中同样竭尽全力拼出好成绩。我要继续恶补体能短板、加强专项训练，力争创造更好的成绩。”
此次赛前的体能测试中，徐嘉余得到了47分（满分50分），排在200米仰泳预赛前16名运动员中的第二位。对于体能训练提升带来的好处，徐嘉余深有体会：“其实在2018年末我就开始专注于力量成长了，以前的我只有77公斤，远远看上去还是挺单薄的，是以技术见长的运动员，对比欧美选手身材方面的劣势使我在决赛中被夹击情况下‘吃浪’情况严重。从那年冬训开始，我为增加力量、增加瘦体重付出了常人难以想象的努力。因为我的消化系统从小就不好，从小瘦到大的我几乎没想象过强壮的自己会是什么样子。” 为此，徐嘉余增加了力量训练的时间并科学提高了每日摄入量，效果也逐渐显现，徐嘉余的好身材开始让粉丝们竞相模仿。
从今年春天开始，他接触到了更多样更新鲜的体能训练方式，例如4D核心训练、板块体能训练等。徐嘉余坦言最初他因为测试中未能获得理想的得分而有些抗拒：“但不试试怎么能知道自己能不能做好？尤其是核心力量，对于游泳来讲太重要了！困难的是核心力量在我们专项训练中很难涉及，必须在对抗重力的环境中突破。4D核心力量训练给了我们更高的上限，也便于查缺补漏，针对薄弱环节专项突破。在正常重力环境中完成专项技术动作还让我重新认识到核心力量对于水中维持身体位置有多重要。板块体能训练则是游泳项目补足不常用肌肉耐力短板和磨练意志品质的最有效手段。讲真的我是惧怕3000米跑的，测试中跑吐过，也受伤过，但我们不能为成绩差找借口，应该为提高成绩想办法！”为了更好地完成3000米跑，徐嘉余开始降体脂，当前他的体脂率达到了9%，而他下阶段的小目标是把体脂率控制在7.5%上下。通过恶补体能短板，徐嘉余有了新的收获，特别是两侧核心力量的提升十分明显。
徐嘉余说：“体能测试就像运动员的镜子，指标和数字会毫不掩饰地暴露短板，帮助我们发现问题和解决问题。奥运会延期几家欢喜几家愁，我们能做的就是充分利用这一年时间打造强健体魄、磨练坚韧意志。”
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